来了，“三高”的朋友春节健康指南

原创 郭艺芳 郭艺芳心前沿

高血压

春节期间，高血压患者需格外注意生活细节。

饮食上，务必严格控盐，每日摄入量不超5克，远离腊肉、咸菜等高盐食品。拒绝高糖饮料、糕点，避免血糖波动影响血压。酒也别碰，酒精刺激血管，会让血压飙升。

作息方面，熬夜守岁要不得。尽量保持平日作息，早睡早起，每晚保证7 - 8小时睡眠，让身体充分休息。

情绪管理同样关键。过节时难免情绪激动，不论是打牌赢钱的兴奋，还是亲戚间的争执，都易引发血压骤变。遇事多冷静，莫让情绪失控。

别忘了按时服药，不能因过年就随意增减药量。若血压波动大，出现头晕、心慌等症状，及时就医。只要做好这些，高血压患者也能过个健康欢乐年。

糖尿病

春节将至，对于糖尿病患者来说，在享受节日欢乐的同时，也要格外关注健康。

饮食上，要严格控制主食量，粗细粮搭配，别贪食年糕、汤圆等精制碳水。水果选择低糖的，如柚子、草莓，且在两餐间少量食用。坚果虽营养，但油脂高，每天一小把即可。

作息规律不能忘，避免熬夜守岁、日夜颠倒。充足睡眠有助于维持身体内分泌稳定，利于血糖控制。

运动同样重要，别因过节就整日久坐。饭后半小时散散步，既能促进消化，又能消耗热量。

春节期间，亲朋好友相聚，难免情绪起伏。要保持平和心态，避免大喜大悲，情绪波动会使血糖不稳定。

最后，千万别自行增减降糖药或胰岛素剂量，务必按时监测血糖。若出现异常，及时咨询医生。做好这些，糖尿病患者也能安心享受春节的欢乐。

高血脂

春节阖家欢聚，高血脂患者更要留意健康，科学过节。

饮食上，坚决对油炸食物说“不”，像炸丸子、春卷，油脂含量极高，会加重血脂负担。减少动物内脏、蟹黄等高胆固醇食物摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、西兰花，促进肠道蠕动，帮助排出多余脂质。饮酒也需谨慎，酒精干扰血脂代谢，最好滴酒不沾。

春节期间作息易混乱，应尽量保持规律，早睡早起，每晚保证7 - 8小时睡眠，让身体各器官得到充分休息，利于血脂稳定。

走亲访友时活动量减少，饭后别立刻久坐，可在小区里慢走半小时，或帮家人做做家务，增加日常活动量，促进脂肪消耗。

另外，千万别自行停药，坚持按医嘱服药。一旦出现头晕、胸闷等不适症状，及时就医检查。只要做好这些，高血脂患者也能轻松过节，享受团圆时光 。

祝大家蛇年大吉，健康幸福！

原标题：《来了，“三高”的朋友春节健康指南，请查收！》

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