原创 丁香医生
平心而论，今天冬天好像不算很冷。
——但这话可千万不要让手脚容易冰凉的人听到。别说现在快大寒了，早在差不多刚刚入冬的时候，TA 们就已经开始接受来自寒冷的考验了。
身上可能还好，主要是这手脚，怎么也暖不起来。
图片来源：网络
无意间被身边的人碰到了手，一定会收获一句：「天呐！你的手怎么这么冰！」
没事就想来杯热咖啡、热奶茶，有时候不全是为了喝，暖暖手也很重要。
如果说，白天还有身边的人关心，那么晚上的苦，就只有天知、地知、被子知、小腿知了。
图片来源：��
每一个晚上睡觉脚暖不过来的人，都试过一百种暖脚的方法。首先遭殃的就是小腿，无论是自己的还是对象的。
有时候甚至小猫都要遭殃
图片来源：网络
多少个夜晚，半夜醒来的时候，依然觉得脚是冰的……（有时候到了快要起床上班上学的点，这不争气的脚反而莫名其妙暖了，谁懂？）
经历多了这种绝望，便会忍不住在心里默默想：我会不会有什么病啊？？
图片来源：网络
好消息——对于大部分人来说，在天冷的时候手脚冰凉，其实是一种正常的现象，是身体在保护你。
图片来源：网络
手脚冰凉，
是身体的自我保护机制
不骗人，如果身体没有「手脚冰凉」这个机制，人类可能早就……冻死了。
我们的身体里面，针对不同的温度环境，有不同的温度感受器在工作。其中，冷觉感受器的数量比热觉感受器多出 10 倍，而且它们分布的部位也离皮肤表面更近。[1]
也就是说，比起热，人类天生对冷更敏感。
感受到寒冷之后，人体为了减少热量流失、保证大脑和内脏等重要器官的温度，首先要做的事就是收缩皮肤血管、减少皮肤和四肢的血流。[2]
图片来源：文献
这种人体的自我保护功能，是为了在寒冷的环境中让内脏保持温暖，避免重要脏器受到严寒侵袭而损伤机体。
在这种权衡之下，血液都流向了重要器官，流向手脚的血量减少，手脚就这么冰凉了。
毕竟，像大脑、心脏这样的重要器官如果冷到了，后果可是致命的；而手脚如果冷到了，那也就是……冷到了。
图片来源：自己做的
再加上手脚本身小汗腺比较丰富，散热快，脂肪含量低，在「保暖」这件事上全是不利条件。而且，手脚又处于循环末端（尤其是脚，离心脏最远），血液最不容易传到。
打个讨人嫌的比方——如果说人的每个器官/部位都是一个部门，手脚这两个部门呢，一来不如心脏、肺部那么重要；二来离这些重要部门的距离也比较远，那么被边缘化也是情理之中了
温度不敏感的人倒还好；而对冷比较敏感的人，冬天手脚冰冷，实在是太正常了。
大多数情况下，每次当你感受到手脚冰凉，是身体启动了寒冷预警保命系统。但也有少数严重情况，可能跟疾病或者异常情况有关。
比如，甲状腺功能衰减会影响新陈代谢，导致手脚冰凉；体内缺铁时，会影响血液携氧能力，导致手脚冰凉；压力过大时，体内激素和神经功能容易紊乱，导致手脚冰凉。
另外，临床上有个症状叫做雷诺现象，除了手脚冰凉之外，还会伴随皮肤颜色的改变（先变白，随后可能变紫，而后又会转为潮红）。它常常也是一些疾病的表现，如系统性红斑狼疮、硬皮病、冷球蛋白血症等。
其他可能会引发手脚冰凉的状况：
缺维生素 B12；
糖尿病；
循环系统疾病（外周动脉粥样硬化等）；
某些神经损伤。
这些特殊情况属于保命系统过度响应，并不算常见，大多数人都不用自己～吓～自己。
不过，就算是正常机制，人与人之间也确实存在一些差异……
有些人，确实更容易手脚冰凉
手脚冰凉的现象，在女性身上更加常见。
男女之间对温度的感知差异，已经是个老生常谈的话题了。
体现在夏天，是对空调温度感知的大大不同；
图片来源：好的山姆
体现在冬天，常常是对洗澡水温的不同判断……
（不代表所有女生和男生）
（男生很怕冷或女生不怕冷也很正常）
图片来源：好的山姆
多项研究表明，男性和女性对温度的感知，本来就是有差别的。[3][4] 而表现在手脚上，又格外明显。
关于这个事情，曾发表在《柳叶刀》上的一篇叫《寒冷的手，温暖的心》（Cold hands, warm heart）的古早文章早就给过结论：女生的核心体温要比男生高 0.2 ℃，但手温却比男生低 1.5 ℃。[2]
图片来源：网络
为什么女生的手脚更容易冰凉呢？
研究发现，比起男性，女性四肢末端（也就是手部和脚部）的血流量较低，导致这些部位更容易感到冷。[5]
而且，也有研究发现女性的皮肤温度感受器密度可能更高，这使得她们对温度变化更为敏感 ，女性的手脚在寒冷情况下也就更容易冰凉。[6]
图片来源：站酷海洛
除了女性之外，老年人肌肉含量少，又容易受到慢性疾病和药物副反应困扰，小孩子（尤其是婴儿）体表面积与体重的比值大，识别、避免或逃离寒冷环境方面的能力较低，都是更容易手脚冰凉的人群。
虽说是正常现象不用焦虑，但有些时候也不太好受。
好在，容易手脚冰凉的人如果想要改善，还是有一些办法的。
不用焦虑，但也还可以努力！
如果手脚冰凉的情况比较严重，或者伴随着其他的可疑症状，那么可以考虑上文提到的那些疾病或者营养元素缺乏的情况，到医院就诊进行进一步检查和治疗。
但是鉴于对大部分人来说手脚冰凉是一种正常现象，我们能做的，是改善和缓解。
首先，肯定是想办法让自己舒服一些。睡觉穿袜子、睡前泡脚、多穿衣服，能做的都做起来，别逞强！
图片来源：网络
至于其他方法嘛，肯定有人要说了——手脚冰凉是因为身体太柔弱了，多吃点就好了。
Nonono，刚才已经讲过，手脚冰不冰凉，跟对外界温度的变化过于敏感不敏感有关。而身体的胖瘦程度，和手脚会不会冰凉其实没什么直接关系。
也就是说，把自己吃胖其实用处有限。
不过，天冷的时候还是应该吃点热乎的，毕竟热的食物能够有效提升体温（但吃太多会有胖这个作用……
图片来源：网络
要说真正推荐的方法嘛，那还得是运动。
图片来源：网络
你可能发现了，身边经常运动的人，一般都看起来不那么怕冷。
这是有科学依据的：一方面，运动时肌肉活动产生热量，身体核心温度上升，有助于维持体温；另一方面，研究表明，肌肉多的人，会比肌肉少的人，更不怕冷。[7]
肌肉多的人，往往稍微活动一下就热起来了。
图片来源：网络
运动积攒的肌肉，能帮人变成更「不怕冷」的人。整个身体都更加热力十足，摆脱手脚冰凉也就不是梦了！
而且，运动可以改善血液循环，帮助血液流向四肢，对口帮扶困难户，为手脚带来温暖 ❤️
身边经常有人说：增加运动之后，手脚冰凉的情况都好了不少。
下周一定
图片来源：朋友
如果现在不方便运动，我们也准备了两个针对手脚的局部运动——
给脚准备的：踮脚
激活小腿上的比目鱼肌，轻松产热，无痛燃脂
参考文献
[1] Arens, Edward A., and Hui Zhang. "The skin's role in human thermoregulation and comfort." (2006).
[2] Kim H, Richardson C, Roberts J, Gren L, Lyon JL. Cold hands, warm heart. Lancet. 1998 May 16;351(9114):1492.
[3] Kingma, Boris, and Wouter van Marken Lichtenbelt. "Energy consumption in buildings and female thermal demand." Nature climate change 5.12 (2015): 1054-1056.
[4] Manning, Erika L., and Roger B. Fillingim. "The influence of athletic status and gender on experimental pain responses." The journal of pain 3.6 (2002): 421-428.
[5] Charkoudian, Nisha. "Skin blood flow in adult human thermoregulation: how it works, when it does not, and why." Mayo clinic proceedings. Vol. 78. No. 5. Elsevier, 2003.
[6] Averbeck, Beate, et al. "Sex differences in thermal detection and thermal pain threshold and the thermal grill illusion: a psychophysical study in young volunteers." Biology of sex differences 8 (2017): 1-13.
[7] Barclay, C. J., and D. S. Loiselle. "Historical perspective: heat production and chemical change in muscle. Roger C. Woledge." Progress in Biophysics and Molecular Biology 161 (2021): 3-16.
策划制作
策划：橘子卡 | 监制：Feidi
封面图来源：网络
还没有评论，来说两句吧...